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2020-04-26 10:45:03 来源:ag环亚官网网址-环亚在线app-ag环亚游戏平台 浏览次数 35

  在健身方面,长期增肌的人都知道,鸡胸肉是增肌的好帮手。但如果长时间单单只吃鸡胸肉,就会觉得很无味,往往会被其它食物吸引,因为每天只吃鸡胸肉太单调了。所以,有人就会觉得,为了健身,却放弃了生活该有的过程,值得吗?

  其实,对于增肌者而言,还有许多蛋白质食物是可以选择的。一样可以做到每天进行多样化的饮食,不必只吃鸡胸肉过日子。下面就来介绍5种在健身届种中普遍认为蛋白质含量很高的食物,经常吃他们,不仅能改变食物单一性,还能促进肌肉的生长。

  牛肉一直是健身中普遍认为最好的肉类,是众多健身人士的首选肉。它具有极低的热量,含有丰富的蛋白质和氨基酸,味道很鲜美。对于增加肌肉,增强力量特别有效果,同时还能提高身体抗病能力。但牛肉的价格贵,健身者可以根据自身条件食用牛肉。

  很多人都把猪肉排除在健身菜单外,觉得健身期间没必要吃。其实,这是错误的认知。猪肉的含有的蛋白质量其实可以和牛肉一比的。并且热量也很低,只有20大卡左右。导致健身者不吃猪肉这种错误的指导是有原因的,因为最初的健身文化只在国外盛行,大部分国外健身者都只吃牛肉,没吃过猪肉。所以,健身在国内兴起后,就产生了这种错误的认知。

  鱼肉是日常生活最常见的含有高蛋白的肉类,三文鱼、鳕鱼等海鱼的蛋白质含量基本接近于牛肉。有的人说,这类鱼的价格很贵,平时很难吃到。那么,一些养殖的鱼类也拥有高蛋白质,如:鲫鱼,鲈鱼。虽然蛋白质含量没有牛肉高,价格却很适中,是健身者补充蛋白质来源不可缺的食物。

  鸡蛋可以说是生活中最常见的一种蛋白质食物,得到它也很简易,一颗鸡蛋的蛋白质含量在6克左右。有一个说法,每天不能吃超过2个鸡蛋。其实,对于健身者而言,这个说法是错误的。在健身者的眼里,只有碳水化合物、蛋白质、脂肪之分,没有什么食物存在不能多吃这一说法。

  牛奶被誉为“白色血液”,是一种天然的饮料。它富含有大量的营养物质,矿物质、钙、磷等。同时,100克牛奶含有3克左右的优质蛋白。值得注意的是,牛奶一次性不能喝太多,如果超过300毫升,很容易腹泻,所以,每天喝牛奶并不是一次喝很多牛奶。早晚上一杯牛奶,是一个很不错的补充方式。